Có bao nhiêu bước để có sức khỏe tốt?
Một nghiên cứu mới cho thấy những phụ nữ lớn tuổi đi bộ hơn ba km mỗi ngày có thể sống lâu hơn những phụ nữ ít hoạt động hơn ở cùng độ tuổi.
Nhiều người Mỹ hy vọng giữ sức khỏe đặt mục tiêu hàng ngày là 10.000 bước, tương đương khoảng tám km. Họ thường có mục tiêu này vì họ đang đeo các thiết bị điện tử đặt mục tiêu đó, các nhà nghiên cứu lưu ý tại Hoa Kỳ. Phát hiện của họ xuất hiện gần đây trong ấn phẩm JAMA Internal Medicine .
Nhưng không rõ có bao nhiêu cường độ hoặc tốc độ quan trọng khi tính lợi ích sức khỏe của mỗi bước, các nhà nghiên cứu viết. Họ nói thêm rằng 10.000 bước mỗi ngày có thể không phải là mục tiêu phù hợp cho tất cả mọi người.
Đối với nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã quan sát 17.000 phụ nữ, tất cả ở độ tuổi 70 đầu. Họ yêu cầu phụ nữ đeo gia tốc kế trong ít nhất bốn ngày. Gia tốc kế là thiết bị nhỏ đo số bước và cường độ chuyển động.
Các nhà nghiên cứu theo dõi với phụ nữ muộn hơn, trung bình khoảng 4,3 năm sau. Kể từ khi bắt đầu nghiên cứu, 504 phụ nữ đã chết. So với những phụ nữ thực hiện không quá 2.718 bước mỗi ngày, những phụ nữ thực hiện ít nhất 4.363 bước mỗi ngày có khả năng tử vong thấp hơn 41%.
Ngay cả một số bước khiêm tốn có liên quan đến tỷ lệ tử vong thấp hơn , ông cho biết I-Min Lee, tác giả chính của một báo cáo về nghiên cứu. Cô là bác sĩ của Trường Y Harvard và Bệnh viện Brigham and Women ở Boston, Massachusetts.
Những người phụ nữ thực hiện nhiều bước hơn có tỷ lệ tử vong thấp hơn cho đến khoảng 7.500 bước mỗi ngày, ngoài ra không có sự suy giảm nào nữa được quan sát, ông Lee Lee nói với hãng tin Reuters. Tỷ lệ bước đi không thành vấn đề ở những phụ nữ lớn tuổi này; đó là số bước quan trọng.
Điều này cho thấy số bước, thay vì cường độ, có thể quan trọng hơn đối với cuộc sống lâu dài ở phụ nữ lớn tuổi.
Nghiên cứu có một vài hạn chế. Ví dụ, các nhà nghiên cứu chỉ đo chuyển động của phụ nữ một lần, khi bắt đầu thời gian nghiên cứu. Có thể hành vi của phụ nữ thay đổi theo thời gian.
Tuy nhiên, kết quả là tin tốt lành cho những người lớn tuổi, những người có thể gặp khó khăn khi đi bộ ở tốc độ nhanh hơn, Keith nói, Keith Diaz, một nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Đại học Columbia ở thành phố New York. Ông không tham gia vào nghiên cứu.
Bất cứ cuộc đi bộ nào cũng tốt hơn là không có gì. Ngay cả khi đi bộ với số lượng nhỏ, nguy cơ tử vong của bạn sẽ giảm mạnh.
Đối với những người gặp khó khăn trong việc đi bộ, nghiên cứu khác cho thấy rằng bất kỳ hình thức hoạt động aerobic nào cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe, ông nói thêm.
Bơi lội, đi xe đạp, quây tay hoặc bất kỳ hình thức hoạt động nào liên tục trong tự nhiên sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe.
Nhiều người Mỹ hy vọng giữ sức khỏe đặt mục tiêu hàng ngày là 10.000 bước, tương đương khoảng tám km. Họ thường có mục tiêu này vì họ đang đeo các thiết bị điện tử đặt mục tiêu đó, các nhà nghiên cứu lưu ý tại Hoa Kỳ. Phát hiện của họ xuất hiện gần đây trong ấn phẩm JAMA Internal Medicine .
Nhưng không rõ có bao nhiêu cường độ hoặc tốc độ quan trọng khi tính lợi ích sức khỏe của mỗi bước, các nhà nghiên cứu viết. Họ nói thêm rằng 10.000 bước mỗi ngày có thể không phải là mục tiêu phù hợp cho tất cả mọi người.
Đối với nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã quan sát 17.000 phụ nữ, tất cả ở độ tuổi 70 đầu. Họ yêu cầu phụ nữ đeo gia tốc kế trong ít nhất bốn ngày. Gia tốc kế là thiết bị nhỏ đo số bước và cường độ chuyển động.
Các nhà nghiên cứu theo dõi với phụ nữ muộn hơn, trung bình khoảng 4,3 năm sau. Kể từ khi bắt đầu nghiên cứu, 504 phụ nữ đã chết. So với những phụ nữ thực hiện không quá 2.718 bước mỗi ngày, những phụ nữ thực hiện ít nhất 4.363 bước mỗi ngày có khả năng tử vong thấp hơn 41%.
Ngay cả một số bước khiêm tốn có liên quan đến tỷ lệ tử vong thấp hơn , ông cho biết I-Min Lee, tác giả chính của một báo cáo về nghiên cứu. Cô là bác sĩ của Trường Y Harvard và Bệnh viện Brigham and Women ở Boston, Massachusetts.
Những người phụ nữ thực hiện nhiều bước hơn có tỷ lệ tử vong thấp hơn cho đến khoảng 7.500 bước mỗi ngày, ngoài ra không có sự suy giảm nào nữa được quan sát, ông Lee Lee nói với hãng tin Reuters. Tỷ lệ bước đi không thành vấn đề ở những phụ nữ lớn tuổi này; đó là số bước quan trọng.
Điều này cho thấy số bước, thay vì cường độ, có thể quan trọng hơn đối với cuộc sống lâu dài ở phụ nữ lớn tuổi.
Nghiên cứu có một vài hạn chế. Ví dụ, các nhà nghiên cứu chỉ đo chuyển động của phụ nữ một lần, khi bắt đầu thời gian nghiên cứu. Có thể hành vi của phụ nữ thay đổi theo thời gian.
Tuy nhiên, kết quả là tin tốt lành cho những người lớn tuổi, những người có thể gặp khó khăn khi đi bộ ở tốc độ nhanh hơn, Keith nói, Keith Diaz, một nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Đại học Columbia ở thành phố New York. Ông không tham gia vào nghiên cứu.
Bất cứ cuộc đi bộ nào cũng tốt hơn là không có gì. Ngay cả khi đi bộ với số lượng nhỏ, nguy cơ tử vong của bạn sẽ giảm mạnh.
Đối với những người gặp khó khăn trong việc đi bộ, nghiên cứu khác cho thấy rằng bất kỳ hình thức hoạt động aerobic nào cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe, ông nói thêm.
Bơi lội, đi xe đạp, quây tay hoặc bất kỳ hình thức hoạt động nào liên tục trong tự nhiên sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe.
Nhận xét
Đăng nhận xét