Tự nói chuyện tiêu cực có thể làm tổn thương bạn

Đôi khi một chút tự phê bình không phải là một điều xấu. Tất cả chúng ta có thể học được nhiều từ những sai lầm của chúng tôi. Tuy nhiên, quá nhiều trong số đó có thể ảnh hưởng đến não của bạn - và cuộc sống của bạn.

Tự nói chuyện tiêu cực . Đó là giọng nói nhỏ trong đầu đánh giá bạn. Nó nói bạn không đủ tốt. Nó nhắc nhở bạn về tất cả các lỗi và sai lầm của bạn.

Tự nói chuyện tiêu cực thực sự quyết định kết quả trong cuộc sống của chúng tôi. Cách chúng ta nói với bản thân về bản thân và cách chúng ta nói chuyện với người khác về bản thân, thực sự tạo ra kết quả trong cuộc sống của chúng ta.

Đó là giáo sư Paul Hughes. Ông là một nhà giáo dục và nhà nghiên cứu về cách tâm trí kiểm soát hành vi. Ông nói rằng cách chúng ta nói chuyện với chính mình và về bản thân với người khác có thể ảnh hưởng đến mọi phần trong cuộc sống của chúng ta - từ sự nghiệp đến cuộc sống gia đình.

Hughes đã thấy điều này đầu tiên trong khi giảng dạy tại một trường cao đẳng cộng đồng. Ông nhận thấy rằng một số sinh viên học tập chăm chỉ và đến lớp mỗi ngày vẫn làm bài kiểm tra kém. Anh tự hỏi tại sao.

Những gì tôi phát hiện ra là có một số sinh viên đang làm tất cả những điều đúng. Họ là những học sinh tốt. Họ đến lớp. Họ làm bài tập về nhà của họ. Họ học hành chăm chỉ. Nhưng khi đến giờ thi họ lại chịu áp lực.

Học sinh có thể làm mọi thứ đúng. Nhưng khi đến lúc làm bài kiểm tra, họ không làm tốt. Họ có thể phải chịu đựng một thứ thường được gọi là lo lắng thử nghiệm .

Tự nói chuyện tiêu cực có thể ảnh hưởng đến điểm số của học sinh

Vì vậy, tại sao học sinh giỏi đôi khi làm bài kiểm tra kém? Hughes sử dụng một biểu thức phổ biến để giải thích. Nếu có rất nhiều trên dòng , có rất nhiều học sinh có thể mất. Kết quả? Họ lo lắng và kiểm tra kém.

Có sự lo lắng thử nghiệm vì sinh viên có tương lai của họ trên đường dây . Họ hiểu rằng nếu họ đạt điểm cao trong các kỳ thi, họ sẽ có nhiều lựa chọn hơn về các trường đại học mà họ có thể theo học và trong một số trường hợp, ngay cả sự nghiệp họ có thể theo đuổi và điều đó gây áp lực lớn cho họ.

Hughes giải thích rằng việc trượt một số bài kiểm tra có thể ảnh hưởng đến sự tự tin của học sinh - và các màn trình diễn thử nghiệm trong tương lai. Điều này, ông nói, có thể trở thành một mô hình .

Một khi điều đó xảy ra, điều đó kích hoạt một mô hình. Khi bạn liên tục thất bại ở điều gì đó - và tôi biết điều này từ nghiên cứu tâm lý học của mình - tất cả chúng ta đều tham gia, cho dù đó là kỳ thi hay bất cứ điều gì khác, tất cả chúng ta đều nói chuyện với chính mình, tự nói chuyện tiêu cực, mà không hề nhận ra mình đang làm gì nó, nói như, 'Tại sao tôi không nhớ bất cứ thứ gì tôi học?' hoặc 'Tại sao tôi trở nên căng thẳng như vậy?' Những tuyên bố đó thực sự lập trình lại cùng một kết quả tiêu cực lặp đi lặp lại.

Hughes đã sử dụng một trong những sinh viên của mình tại một trường cao đẳng cộng đồng làm ví dụ. Lindsay là một học sinh giỏi. Cô đến lớp sớm, tham gia thảo luận và làm tất cả bài tập về nhà.

Tuy nhiên, cô làm bài kém. Khi Hughes hỏi cô cảm thấy thế nào trước một bài kiểm tra, cô nói với anh rằng cô rất căng thẳng. Cô tự hỏi tại sao cô lại gặp khó khăn khi nhớ những gì cô đã học. Cô ấy nói cô ấy không tin rằng cô ấy biết câu trả lời đúng.

Hughes lấy những tuyên bố tiêu cực của Lindsay và biến chúng thành những câu hỏi tích cực . Trước một bài kiểm tra, anh bảo Lindsey tự nói với bản thân: Tại sao tôi lại thoải mái như vậy khi đi thi? Tại sao tôi rất tập trung trong kỳ thi của tôi? Tại sao tôi nhớ mọi thứ tôi học cho một kỳ thi? Tại sao tôi tin tưởng câu trả lời của tôi?

Lindsay lấy lời khuyên của mình. Hai tuần sau, cô ấy làm bài kiểm tra ở một lớp khác và đạt 15 điểm cao hơn so với bài kiểm tra trước đó. Bốn tuần sau, cô kiếm được một BẠCH trong kỳ thi cuối cùng trong lớp của Hughes.

Lindsay rời trường cao đẳng cộng đồng và vào một trường đại học bốn năm. Cô tiếp tục sử dụng phương pháp tự nói chuyện tích cực. Khi giáo sư Hughes kiểm tra cô ấy một năm sau đó, cô ấy đã có một tin tốt để chia sẻ: cô ấy đã nhận được thẳng như trong tất cả các kỳ thi của mình.

Hughes thấy sinh viên sau khi sinh viên thành công với phương pháp của mình. Vì vậy, ông quyết định viết một cuốn sách về chủ đề này. Cuốn sách của anh ấy có tên là Thay đổi điểm số của bạn, Thay đổi cuộc sống của bạn.

Ông tuyên bố rằng phương pháp tự nói chuyện tích cực của ông có hiệu quả với tất cả các sinh viên đã thử nó. Ông nói thêm rằng họ nhận được nhiều hơn chỉ là điểm kiểm tra tốt. Họ đã tự tin trở lại.

Một lần nữa, đây là Hughes.

Nhân tiện, kết quả lớn nhất của mỗi học sinh thành công với điều này là họ lấy lại sự tự tin . Bạn bắt đầu trượt kỳ thi và bạn đã có giáo viên đánh giá bạn, bạn đã có cha mẹ đánh giá bạn. Và họ đang đánh giá bạn thậm chí không nhận ra rằng bạn đang gặp vấn đề này. Càng nhiều sinh viên mà tôi có thể khôi phục lòng tự trọng của họ và gửi họ tiếp tục vào cuộc sống và đến tuổi trưởng thành với sự tự tin tốt là một chiến thắng lớn.

Hughes không chỉ giúp học sinh của mình. Ông cũng sử dụng khả năng tự nói chuyện tích cực của mình để giúp đỡ bạn bè và hàng xóm. Trong một cuộc phỏng vấn trên truyền hình, ông đã tóm tắt nó theo cách này: Triệu Chúng ta có thể tự lập trình để thành công trong lớp hoặc trong cuộc sống, hoặc chúng ta có thể tự lập trình cho thất bại.